N untuk Nutrisi dalam Pelatihan Triathlon

Nutrisi dalam pelatihan triathlon mungkin merupakan salah satu aspek yang paling penting dan belum dilupakan dalam triathlon amatir. Profesional triathletes yang hipersensitif terhadap kebutuhan nutrisi selama pelatihan dan selama perlombaan. Namun, triatlet amatir, cenderung menjadi lemah dalam gizi mereka atau tidak cukup merencanakan gizi mereka sehingga menderita konsekuensi dari kinerja yang buruk. Untuk benar-benar mendapatkan kesuksesan dalam triathlon, Anda harus fokus pada nutrisi Anda untuk mendapatkan hasil terbaik.

PERIODIZATION

Aspek pertama nutrisi adalah periodisasi. Sangat sulit untuk menjalani diet ketat dalam pelatihan sepanjang tahun. Secara pribadi, saya harus memiliki waktu di mana saya "melonggarkan sabuk" dan menikmati cheeseburger yang baik. Jadi, pahamilah bahwa seperti ada periodisasi dalam pelatihan Anda, ada periodisasi dalam nutrisi Anda. Misalnya, ketika Anda menyempit pada hari perlombaan, Anda mungkin menjadi sangat ketat dalam diet Anda sekitar 8-12 minggu sebelum hari balapan. Ini memberi Anda cukup waktu untuk menurunkan berat badan ekstra yang Anda bawa dan untuk memaksimalkan hari pelatihan Anda dengan makanan berkualitas. Setelah balapan, Anda dapat mengambil minggu hadiah untuk makan beberapa makanan tambahan atau menikmati makanan yang tidak ada dalam diet latihan ketat Anda. Anda tidak perlu merasa buruk tentang periode curang ini dan pergi menikmati padang pasir yang hebat. Setelah minggu curang atau hari berselingkuh ini lebih dari melompat kembali ke diet ketat Anda untuk mempersiapkan balapan berikutnya. Dalam offseason, penting untuk menikmati beberapa makanan yang tidak terlalu ketat, tetapi hati-hati Anda dapat mengenakan terlalu banyak beban di offseason.

NUTRISI PELATIHAN

Setiap atlet sangat berbeda dalam hal apa yang mereka makan selama pelatihan. Beberapa komponen dasar dari diet yang baik adalah karbohidrat berkualitas (No McDonald's), protein berkualitas seperti ikan, ayam, dan daging tanpa lemak, buah-buahan (sering diabaikan) dan sayuran. Beberapa triatlon menjadi sangat neurotis mengenai aspek-aspek yang berbeda ini sehingga mereka mengukur segalanya. Sebagai seseorang yang sangat sibuk, hal ini sulit dilakukan, namun begitu Anda menemukan pola makan yang baik, Anda akan dapat menerapkan pola makan yang baik untuk pelatihan. Jangan melakukan "diet" karena Anda meminimalkan kalori Anda sejauh ini sehingga sesi pelatihan Anda berakhir dengan kelemahan atau "menggertak." Makan 6-7 kali sehari dengan kudapan berkualitas seperti buah, keju rendah lemak, atau batangan protein. Pastikan untuk meminum air dalam jumlah yang cukup karena pelatihan Anda akan membutuhkan jumlah ekstra air untuk menghindari dehidrasi. Akhirnya, pilih satu pola nutrisi dan tetap dengan itu daripada mencoba berbagai mode.

NUTRISI RACE

Untuk setiap lomba triatlon yang Anda ikuti, Anda akan memiliki masalah nutrisi tertentu yang perlu Anda hadapi. Untuk Sprint dan lomba jarak Olimpiade / Internasional, Anda mungkin hanya membutuhkan makanan sebelum balapan. Untuk balapan jangka panjang seperti setengah ironman atau jarak ironman penuh, Anda tidak hanya membutuhkan makanan sebelum balapan tetapi juga membutuhkan rencana nutrisi untuk selama balapan. Saat ini, saya mengambil 2 250 kalori Jus sekitar 2: 30-3: 00 pagi hari perlombaan. Saya makan seluruh kayu manis dan kismis bagel satu jam sebelum balapan. Saya kemudian menggunakan gel PowerBar Powergel Tangerine rasa sebelum balapan dan selama perlombaan. Saya biasanya menggunakan gel setiap: 45 menit di sepeda dan setiap: 30 menit di jalankan. Saya juga menggunakan Hammer Nutrition Endurolytes sebelum lomba dan pada setiap interval yang disebutkan di atas untuk gel. Saya juga menggunakan FIZZ Hammer Nutrition dalam botol air saya untuk sepeda. Proses saya menemukan campuran nutrisi ini telah memakan waktu 6 tahun terakhir. Kadang-kadang Anda menemukan hal-hal dengan trial and error seperti kebutuhan saya untuk Accelerade selama balapan tahun lalu ini.

Nutrisi sangat penting untuk kinerja keseluruhan. Tidak ada pendekatan satu ukuran cocok untuk semua. Temukan beberapa praktik terbaik dan mulai proses uji coba untuk kebutuhan Anda sendiri.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ˆ Back To Top